Pryd yw'r tro diwethaf i chi fod allan ym myd Natur?
“Sut mae Cerdded mewn Natur yn Newid yr Ymennydd” gan Gretchen Reynolds
“Efallai y bydd taith gerdded yn y parc yn lleddfu’r meddwl ac, yn y broses, yn newid gwaith ein hymennydd mewn ffyrdd sy’n gwella ein hiechyd meddwl, yn ôl astudiaeth newydd ddiddorol o’r effeithiau corfforol ar yr ymennydd o ymweld â natur.”
“Mae’r mwyafrif ohonom heddiw yn byw mewn dinasoedd ac yn treulio llawer llai o amser y tu allan mewn gofodau gwyrdd, naturiol nag a wnaeth pobl sawl cenhedlaeth yn ôl.
Mae gan breswylwyr dinas hefyd risg uwch ar gyfer pryder, iselder ysbryd ac afiechydon meddwl eraill na phobl sy'n byw y tu allan i ganolfannau trefol, dengys astudiaethau. ”
“Mae’n ymddangos bod y datblygiadau hyn yn gysylltiedig i raddau, yn ôl corff cynyddol o ymchwil. Mae astudiaethau amrywiol wedi canfod bod gan breswylwyr trefol heb lawer o fynediad i fannau gwyrdd nifer uwch o broblemau seicolegol na phobl sy'n byw ger parciau a bod gan breswylwyr dinasoedd sy'n ymweld ag amgylcheddau naturiol lefelau is o hormonau straen yn syth wedi hynny na phobl nad ydynt wedi bod y tu allan yn ddiweddar. ”
“Ond mae sut y gallai ymweliad â pharc neu fan gwyrdd arall newid hwyliau wedi bod yn aneglur. A yw profi natur mewn gwirionedd yn newid ein hymennydd mewn rhyw ffordd sy'n effeithio ar ein hiechyd emosiynol? ”
“Fe wnaeth y posibilrwydd hwnnw gyfareddu Gregory Bratman, myfyriwr graddedig yn Rhaglen Ryngddisgyblaethol Emmett yn yr Amgylchedd ac Adnoddau ym Mhrifysgol Stanford, sydd wedi bod yn astudio effeithiau seicolegol byw mewn trefi. Mewn astudiaeth gynharach a gyhoeddwyd y mis diwethaf, canfu ef a’i gydweithwyr fod gwirfoddolwyr a gerddodd yn fyr trwy ddarn gwyrddlas o gampws Stanford yn fwy sylwgar a hapusach wedi hynny na gwirfoddolwyr a ymlwybrodd am yr un faint o amser ger traffig trwm. ”
“Ond ni archwiliodd yr astudiaeth honno’r mecanweithiau niwrolegol a allai fod yn sail i effeithiau bod y tu allan o ran eu natur.”
“Felly ar gyfer yr astudiaeth newydd, a gyhoeddwyd yr wythnos diwethaf yn Proceedings of the National Academy of Sciences, penderfynodd Mr Bratman a'i gydweithwyr graffu'n ofalus ar yr effaith y gallai taith gerdded ei chael ar duedd unigolyn i epil. Mae deor, sy'n cael ei adnabod ymhlith gwyddonwyr gwybyddol fel sïon morbid, yn gyflwr meddyliol sy'n gyfarwydd i'r mwyafrif ohonom, lle na allwn ymddangos ein bod yn rhoi'r gorau i gnoi dros y ffyrdd y mae pethau'n bod gyda ni'n hunain a'n bywydau. Nid yw'r fretting record hon yn iach nac yn ddefnyddiol. Gall fod yn rhagflaenydd iselder ysbryd ac mae'n anghymesur o gyffredin ymysg trigolion dinas o'i gymharu â phobl sy'n byw y tu allan i ardaloedd trefol, dengys astudiaethau. ”
“Efallai ei fod yn fwyaf diddorol at ddibenion Mr Bratman a'i gydweithwyr, fodd bynnag, mae sïon o'r fath hefyd yn gysylltiedig yn gryf â mwy o weithgaredd mewn cyfran o'r ymennydd a elwir y cortecs rhagarweiniol subgenual. Pe bai'r ymchwilwyr yn gallu olrhain gweithgaredd yn y rhan honno o'r ymennydd cyn ac ar ôl i bobl ymweld â natur, sylweddolodd Mr Bratman, byddai ganddyn nhw well syniad a yw natur yn newid meddyliau pobl ac i ba raddau. "
“Mr. Casglodd Bratman a'i gydweithwyr 38 o breswylwyr dinas iach, oedolion yn gyntaf a gofyn iddynt lenwi holiadur i bennu lefel arferol sïon morbid. Bu'r ymchwilwyr hefyd yn gwirio am weithgaredd yr ymennydd yng nghortex blaen-wyneb subgenual pob gwirfoddolwr, gan ddefnyddio sganiau sy'n olrhain llif y gwaed trwy'r ymennydd. Mae llif gwaed mwy i rannau o'r ymennydd fel arfer yn arwydd o fwy o weithgaredd yn yr ardaloedd hynny. ”
“Yna neilltuodd y gwyddonwyr hanner y gwirfoddolwyr ar hap i gerdded am 90 munud trwy ddarn deiliog, tawel, parciog o gampws Stanford neu wrth ymyl priffordd uchel, hectig, aml-lôn yn Palo Alto. Ni chaniatawyd i'r gwirfoddolwyr gael cymdeithion na gwrando ar gerddoriaeth. Caniatawyd iddynt gerdded ar eu cyflymder eu hunain.
Yn syth ar ôl cwblhau eu teithiau cerdded, dychwelodd y gwirfoddolwyr i'r labordy ac ailadrodd yr holiadur a'r sgan ymennydd.
Fel y gellid disgwyl, nid oedd cerdded ar hyd y briffordd wedi soothed meddyliau pobl. Roedd llif y gwaed i'w cortecs rhagarweiniol subgenual yn dal i fod yn uchel ac roedd eu sgoriau nythaid yn ddigyfnewid.
Ond dangosodd y gwirfoddolwyr a oedd wedi cerdded ar hyd y llwybrau tawel, â choed, welliannau bach ond ystyrlon yn eu hiechyd meddwl, yn ôl eu sgoriau ar yr holiadur. Nid oeddent yn preswylio ar agweddau negyddol eu bywydau gymaint ag yr oeddent cyn y daith gerdded. ”
“Roedd ganddyn nhw hefyd lai o lif y gwaed i’r cortecs rhagarweiniol subgenual. Roedd y gyfran honno o'u hymennydd yn dawelach. Mae'r canlyniadau hyn “yn awgrymu'n gryf y gallai mynd allan i amgylcheddau naturiol” fod yn ffordd hawdd a bron ar unwaith i wella hwyliau trigolion y ddinas, meddai Mr Bratman. ”
“Ond wrth gwrs mae llawer o gwestiynau’n parhau, meddai, gan gynnwys faint o amser ym myd natur sy’n ddigonol neu’n ddelfrydol ar gyfer ein hiechyd meddwl, yn ogystal â pha agweddau ar y byd naturiol sydd fwyaf lleddfol. Ai’r gwyrddni, y distawrwydd, y sunniness, yr arogleuon gwamal, pob un o’r rheini, neu rywbeth arall sy’n codi ein hwyliau? A oes angen i ni fod yn cerdded neu fel arall yn egnïol yn gorfforol i gael y buddion seicolegol llawnaf? A ddylem ni fod ar ein pennau ein hunain neu a allai cwmnïaeth ymhelaethu ar welliannau hwyliau? ”
'“Mae yna lawer iawn o astudio y mae angen ei wneud o hyd,” meddai Mr Bratman.'
“Ond yn y cyfamser, nododd, nid oes fawr o anfantais i fynd am dro drwy’r parc agosaf, a rhywfaint o siawns y gallech chi fwfflo’n fuddiol, o leiaf am byth, eich cortecs rhagarweiniol subgenual.”
Byddaf yn cymryd fy egwyl ginio y tu allan. Pwy sydd gyda mi?
Cael diwrnod hyfryd.