Eine einfache Lösung! Ein Schritt

Wäre es nicht schön, nicht einfach zu reagieren und sich außerhalb der Situation zu platzieren? Vor allem in Stresssituationen.

Neue Forschung (hier zitiert, Nature.com(Video hier). Sagen wir zum Beispiel, Bruce ist gestresst und reagiert emotional, wenn er sich in der ersten Person anspricht: „Warum bin ich verzweifelt?“ Bruce reagiert ganz anders, wenn er seine Gefühle in der dritten Person ausdrückt: „Warum ist Bruce verzweifelt?“

Wenn wir uns in der dritten Person auf sich selbst beziehen, denken wir distanziert über uns selbst nach, wie wir über andere denken. Dies schafft eine psychologische Distanz zwischen dem Verstand und unseren persönlichen Erfahrungen und zerstreut als Konsequenz den Einfluss kontrollierender Emotionen.“

Elektroenzephalographen (EEG)-Bewertungen, wie das Gehirn von Menschen auf störende Fotos reagiert, zeigen, dass ihre emotionalen Gehirnzentren 1 Sekunde, nachdem sie begannen, sich in der dritten Person auf sich selbst zu beziehen, ihre Aktivität verringerten. Die Teilnehmer einer anderen Studie reflektierten über schmerzhafte Erfahrungen aus ihrer Vergangenheit mit der Verwendung von Ich- und Third-Person-Sprache. Bei der Verwendung von Selbstgesprächen in der dritten Person zeigte ihr Gehirn signifikant weniger Aktivität in einer Region, die an der Reflexion schmerzhafter emotionaler Erfahrungen beteiligt war.

Wie ich bei mehreren Gelegenheiten persönlich erlebt habe, ist die Verwendung von Third-Person-Selbstgesprächen zur sofortigen Emotionsregulation wesentlich effektiver und effizienter als herkömmliche Methoden zur Emotionssteuerung, die viel Nachdenken und Mühe erfordern. Das Entfernen von Emotionen aus der Kontrolle von Lebensstrategien bietet die Möglichkeit, den Lebensstress ohne emotionale Voreingenommenheit effektiver zu bewältigen.

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