คงจะดีไม่น้อยที่ไม่เพียงแสดงปฏิกิริยาและวางตัวเองอยู่นอกสถานการณ์? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
งานวิจัยใหม่ (อ้างถึงที่นี่ Nature.com) เผยให้เห็นว่าในช่วงเวลาแห่งความเครียดการพูดคุยกับตัวตนของเราในบุคคลที่สามจะช่วยควบคุมอารมณ์และทำให้ตัวนำ - จิตใจของเราแสดงออกถึงความสามัคคี (เช่นสุขภาพ) ภายในออร์แกน "ออเคสตรา" ของเรา (วิดีโอที่นี่). ตัวอย่างเช่นพูดว่าบรูซเครียดและมีปฏิกิริยาทางอารมณ์เมื่อพูดกับตัวเองเป็นคนแรก:“ ทำไมฉันถึงทุกข์” บรูซมีการตอบสนองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อเขาแสดงความรู้สึกต่อบุคคลที่สาม:“ ทำไมบรูซจึงรู้สึกไม่สบายใจ”
การอ้างถึงตัวตนของบุคคลที่สามทำให้เราคิดถึงตัวเองในลักษณะที่แยกออกจากกันว่าเราคิดถึงผู้อื่น สิ่งนี้ทำให้เกิดระยะห่างทางจิตวิทยาระหว่างจิตใจและประสบการณ์ส่วนตัวของเราและส่งผลให้อิทธิพลของการควบคุมอารมณ์กระจายออกไป”
Electroencephalograph (EEG) การประเมินว่าสมองของผู้คนตอบสนองต่อภาพถ่ายที่ก่อกวนแสดงให้เห็นว่าศูนย์สมองด้านอารมณ์ของพวกเขาลดกิจกรรมลง 1 วินาทีหลังจากที่พวกเขาเริ่มอ้างถึงตัวเองในบุคคลที่สาม ผู้เข้าร่วมในการศึกษาอื่นสะท้อนให้เห็นถึงประสบการณ์ที่เจ็บปวดจากอดีตของพวกเขาโดยใช้ภาษาของบุคคลที่หนึ่งและที่สาม เมื่อใช้การพูดคุยด้วยตนเองของบุคคลที่สามสมองของพวกเขาแสดงกิจกรรมน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญในภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการสะท้อนประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เจ็บปวด
ดังที่ฉันได้สัมผัสเป็นการส่วนตัวหลายต่อหลายครั้งการใช้การพูดคุยด้วยตนเองของบุคคลที่สามเพื่อควบคุมอารมณ์ของตนเองในทันทีนั้นมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการควบคุมอารมณ์แบบเดิมที่ต้องใช้ความคิดและความพยายามอย่างมาก การเอาอารมณ์ออกจากการควบคุมกลยุทธ์ในชีวิตเป็นโอกาสในการจัดการความเครียดในชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยปราศจากอคติทางอารมณ์