Было бы неплохо не просто отреагировать и не поставить себя вне ситуации? Особенно в стрессовых ситуациях.
Новое исследование (цитируется здесь, Nature.com) показывает, что во время стресса разговор с самим собой от третьего лица помогает контролировать эмоции и позволяет нашему дирижерскому разуму проявлять гармонию (то есть здоровье) в нашем органе «оркестра» (видео здесь). Например, предположим, что Брюс находится в состоянии стресса и эмоционально реагирует, когда обращается к себе от первого лица: «Почему я расстроен?» Совершенно другой ответ у Брюса, когда он выражает свои чувства от третьего лица: «Почему Брюс расстроен?»
Обращение к себе в третьем лице заставляет нас думать о себе так же отстраненно, как мы думаем о других. Это создает психологическую дистанцию между разумом и нашим личным опытом и, как следствие, рассеивает влияние контролирующих эмоций ».
Электроэнцефалографическая (ЭЭГ) оценка того, как мозг людей реагирует на тревожные фотографии, показывает, что их эмоциональные центры мозга снизили активность через 1 секунду после того, как они начали обращаться к себе в третьем лице. Участники другого исследования размышляли о болезненных переживаниях из своего прошлого, используя язык от первого и третьего лица. При использовании разговора с самим собой от третьего лица их мозг проявлял значительно меньшую активность в области, связанной с отражением болезненных эмоциональных переживаний.
Как я лично испытал несколько раз, использование разговора с самим собой от третьего лица для немедленного регулирования эмоций намного эффективнее и действеннее, чем обычные методы контроля эмоций, требующие значительных размышлений и усилий. Удаление эмоций из контроля над жизненными стратегиями дает возможность более эффективно управлять жизненными стрессами без эмоциональной предвзятости.