Când ai fost ultima dată în natură?
„Modul în care mersul în natură schimbă creierul” de Gretchen Reynolds
„O plimbare în parc poate calma mintea și, în acest proces, poate schimba funcționarea creierului nostru în moduri care ne îmbunătățesc sănătatea mintală, potrivit unui nou studiu interesant al efectelor fizice asupra creierului de a vizita natura”.
„Cei mai mulți dintre noi trăim astăzi în orașe și petrecem mult mai puțin timp afară în spații verzi și naturale decât oamenii cu câteva generații în urmă.
Locuitorii din oraș au, de asemenea, un risc mai mare de anxietate, depresie și alte boli mintale decât persoanele care trăiesc în afara centrelor urbane, arată studiile. ”
„Aceste evoluții par a fi legate într-o oarecare măsură, conform unui număr tot mai mare de cercetări. Diverse studii au constatat că locuitorii urbani cu acces redus la spațiile verzi au o incidență mai mare a problemelor psihologice decât persoanele care locuiesc în apropierea parcurilor și că locuitorii orașelor care vizitează mediile naturale au niveluri mai scăzute de hormoni de stres imediat după aceea decât persoanele care nu au fost recent afară. ”
„Dar modul în care o vizită la un parc sau alt spațiu verde ar putea modifica starea de spirit a fost neclar. Experimentarea naturii ne schimbă de fapt creierul într-un fel care afectează sănătatea noastră emoțională? ”
„Această posibilitate l-a intrigat pe Gregory Bratman, student absolvent la Programul interdisciplinar Emmett în mediu și resurse de la Universitatea Stanford, care a studiat efectele psihologice ale vieții urbane. Într-un studiu anterior publicat luna trecută, el și colegii săi au constatat că voluntarii care au mers scurt pe o porțiune luxuriantă și verde a campusului din Stanford au fost mai atenți și mai fericiți după aceea decât voluntarii care s-au plimbat pentru aceeași perioadă de timp în apropierea traficului intens. ”
Dar acest studiu nu a examinat mecanismele neurologice care ar putea sta la baza efectelor de a fi în afara naturii.
„Așadar, pentru noul studiu, care a fost publicat săptămâna trecută în Proceedings of the National Academy of Sciences, domnul Bratman și colaboratorii săi au decis să examineze îndeaproape ce efect ar putea avea o plimbare asupra tendinței unei persoane de a se gândi. Crăparea, cunoscută în rândul oamenilor de știință cognitivi sub denumirea de rumină morbidă, este o stare mentală familiară pentru majoritatea dintre noi, în care nu putem să ne oprim din mestecarea modurilor în care lucrurile sunt în neregulă cu noi înșine și cu viețile noastre. Această frecare record nu este sănătoasă sau utilă. Poate fi un precursor al depresiei și este disproporționat de frecvent în rândul locuitorilor orașelor în comparație cu persoanele care locuiesc în afara zonelor urbane, arată studiile. ”
„Poate cel mai interesant pentru scopurile domnului Bratman și al colegilor săi, totuși, o astfel de ruminație este, de asemenea, puternic asociată cu o activitate crescută într-o porțiune a creierului cunoscută sub numele de cortexul prefrontal subgenual. Dacă cercetătorii ar putea urmări activitatea din acea parte a creierului înainte și după ce oamenii au vizitat natura, domnul Bratman și-a dat seama că ar avea o idee mai bună despre dacă și în ce măsură natura schimbă mintea oamenilor. ”
"Domnul. Bratman și colegii săi au adunat mai întâi 38 de locuitori sănătoși, adulți, și le-au cerut să completeze un chestionar pentru a determina nivelul lor normal de ruminare morbidă. Cercetătorii au verificat și activitatea creierului în cortexul prefrontal subgenual al fiecărui voluntar, folosind scanări care urmăresc fluxul de sânge prin creier. Un flux mai mare de sânge către părți ale creierului semnalează de obicei mai multă activitate în acele zone. ”
„Apoi, oamenii de știință au alocat în mod aleatoriu jumătate din voluntari să meargă timp de 90 de minute printr-o porțiune plină de frunze, liniște, din campusul Stanford sau lângă o autostradă puternică, agitată, cu mai multe benzi din Palo Alto. Voluntarilor nu li s-a permis să aibă însoțitori sau să asculte muzică. Li s-a permis să meargă în ritmul lor.
Imediat după finalizarea plimbărilor, voluntarii s-au întors la laborator și au repetat atât chestionarul, cât și scanarea creierului.
După cum s-ar fi putut aștepta, mersul de-a lungul autostrăzii nu liniștise mintea oamenilor. Fluxul de sânge către cortexul lor prefrontal subgenual a fost încă ridicat, iar scorurile lor de puiet au rămas neschimbate.
Dar voluntarii care se plimbaseră de-a lungul cărărilor liniștite, mărginite de copaci, au arătat îmbunătățiri ușoare, dar semnificative ale sănătății mintale, în funcție de scorurile lor din chestionar. Nu se gândeau la aspectele negative ale vieții lor la fel de mult ca înainte de plimbare ”.
Ei au avut, de asemenea, mai putin flux de sange la cortexul prefrontal subgenual. Acea porțiune a creierului lor era mai liniștită. Aceste rezultate „sugerează cu tărie că ieșirea în medii naturale” ar putea fi o modalitate ușoară și aproape imediată de a îmbunătăți starea de spirit pentru locuitorii orașelor, a spus domnul Bratman. ”
„Dar, desigur, rămân multe întrebări, a spus el, inclusiv cât timp în natură este suficient sau ideal pentru sănătatea noastră mentală, precum și ce aspecte ale lumii naturale sunt cele mai liniștitoare. Este verdeața, liniștea, soarele, mirosurile argiloase, toate acestea sau altceva care ne ridică starea de spirit? Trebuie să mergem sau să fim activi fizic în afară pentru a obține cele mai bune beneficii psihologice? Ar trebui să fim singuri sau compania ar putea amplifica îmbunătățirile dispoziției? "
"Există încă o cantitate extraordinară de studiu care trebuie încă făcută", a spus domnul Bratman.
„Dar între timp, a subliniat el, există puține dezavantaje în ceea ce privește plimbarea prin cel mai apropiat parc și există unele șanse ca s-ar putea înăbuși în mod benefic, cel puțin pentru o vreme, cortexul tău prefrontal subgenual”.
Îmi voi lua pauza de masă afară. Cine e cu mine?
Sa aveti o zi placuta.