Jedno proste rozwiązanie! Jeden krok

Czy nie byłoby miło nie tylko reagować i umieszczać się poza sytuacją? Szczególnie w sytuacjach stresowych.

Nowe badania (cytowane tutaj, Nature.com) ujawnia, że ​​w chwilach stresu mówienie do siebie w trzeciej osobie pomaga kontrolować emocje i umożliwia naszemu umysłowi dyrygenta przejawianie harmonii (tj. zdrowia) w naszej organowej „orkiestrze” (wideo tutaj). Na przykład powiedzmy, że Bruce jest zestresowany i reaguje emocjonalnie, zwracając się do siebie w pierwszej osobie: „Dlaczego jestem zestresowany?” Bruce reaguje zupełnie inaczej, gdy wyraża swoje uczucia w trzeciej osobie: „Dlaczego Bruce jest przygnębiony?”

Odnoszenie się do siebie w trzeciej osobie powoduje, że myślimy o sobie w taki sposób, w jaki myślimy o innych. Tworzy to psychologiczny dystans między umysłem a naszymi osobistymi doświadczeniami, aw konsekwencji rozprasza wpływ kontrolowania emocji ”.

Ocena za pomocą elektroencefalografu (EEG) reakcji mózgów ludzi na niepokojące zdjęcia pokazuje, że ich ośrodki emocjonalne zmniejszyły aktywność 1 sekundę po tym, jak zaczęli odnosić się do siebie w trzeciej osobie. Uczestnicy innego badania zastanawiali się nad bolesnymi doświadczeniami z przeszłości, używając języka pierwszej i trzeciej osoby. Po rozmowie z trzecią osobą ich mózgi wykazywały znacznie mniejszą aktywność w regionie zaangażowanym w refleksję nad bolesnymi doświadczeniami emocjonalnymi.

Jak osobiście doświadczyłem przy kilku okazjach, używanie samo-mówienia w trzeciej osobie do natychmiastowego regulowania własnych emocji jest znacznie bardziej efektywne i wydajne niż konwencjonalne metody kontrolowania emocji, które wymagają znacznego przemyślenia i wysiłku. Usunięcie emocji z kontrolowania strategii życiowych daje możliwość skuteczniejszego radzenia sobie ze stresami życiowymi bez uprzedzeń emocjonalnych.

Biuletyny tutaj