친애하는 친구, 문화 창조자 및 구도자 여러분,
대부분의 사람들은 뇌가 우리 내부와 외부 세계의 모든 측면을 통제한다는 오해를 가지고 있습니다.
우리의 내부 생물학 (유전학 및 행동)과 관련하여 각 기관 시스템에는 고유 한 신경계가 있음이 밝혀졌습니다. 다음과 같은 노드로 구성된 조절 뉴런 클러스터 신경절, 각 장기의 조직 내에 존재합니다. Ganglia는 기능을 제어합니다 이내 그들이 내장 된 기관. 예를 들어, 인후에서 항문까지 전체 소화 시스템을 해부하여 몸에서 제거 할 수 있습니다. 식도 끝에 음식을 넣으면 소화 시스템은 음식을 소화관 전체를 통과하여 처리하고 뇌를 사용하지 않고 항문에서 노폐물을 제거합니다. 장에는 다른 모든 기관과 독립적으로 작동 할 수있는 자체 "뇌"가 있습니다. 마찬가지로 심장에는 수축을 조절하고 혈류를 조절하는 고유 한 "뇌"가 있습니다. 심장은 몸에서 제거 된 후에도 계속 뛰고 있습니다.
뇌는 장기 시스템의 역학을 직접 제어하지 않습니다. 그 기능은 기관 활동을 통합하고 조정하는 호르몬과 조절 요소를 방출하여 시스템이 조화롭게 "재생"되도록하는 것입니다. 뇌에 의해 방출되는 조정 화학의 특성은 신경. 마음의 역할은 심포니 지휘자의 역할과 유사합니다. 이 비유에서 신체 기관은 자신의 역할 (즉, 행동)을 연주하는 방법을 이미 알고있는 음악가를 나타내는 반면, 마음은 협력을 지시하는 "지휘자"를 나타냅니다.
“지휘자”의 정서적 특성은 신체의 건강과 행동에 영향을 미치는 데 매우 중요합니다. 지휘자 정신이 베토벤의 프로그램을 프로그래밍하는 경우 삶의 성격에 큰 차이가 있습니다. 목장 또는 Mick Jagger 's 악마를위한 교향곡.
질병의 약 1 %는 유전 적 이상으로 인한 것이며, 이는 삶의 기능 장애의 90 % 이상이 환경 스트레스 요인에 기인 함을 의미합니다. 지휘자 정신이 지닌 인식 / 신념은 스트레스 요인에 대한 개인의 반응을 형성하며, 이는 차례로 개인의 건강 또는 질병 상태를 결정합니다. 그만큼 감정 우리가 배운 인식 / 신념을 습득 한 경험은 우리의 지휘자 정신이인지 된 스트레스에 어떻게 반응 하는지를 형성합니다.
스트레스를받을 때 사랑, 분노, 두려움, 질투와 같은 마음의 감정은 환경 자극에 대한 우리 반응의 성격을 물들입니다. 우리의 발달 학습 경험의 약 70 %는 부정적이고 힘을 잃고, 결과적으로 그에 수반되는 부정적인 감정으로 인해 우리의 지휘자 정신은 생리 학적으로 불편 함으로 표현되는 시스템에서 부조화를 일으 킵니다.
새로운 연구 (아래 인용)에 따르면 스트레스를받을 때 제삼자 감정을 제어하고 지휘자 정신이 우리 장기 "오케스트라"내에서 조화 (예 : 건강)를 나타낼 수 있도록합니다. 예를 들어, 브루스가 스트레스를 받고 첫 번째 사람에게 자신을 말할 때 감정적으로 반응한다고 가정 해 보겠습니다. I 고민?” Bruce는 XNUMX 인칭으로 자신의 감정을 표현할 때 완전히 다른 반응을 보입니다.“Bruce는 왜 괴로워합니까?”
자신을 XNUMX 인칭으로 언급하면 다른 사람에 대해 생각하는 것처럼 자신에 대해 분리 된 방식으로 생각하게됩니다. 이것은 마음과 우리의 개인적인 경험 사이에 심리적 거리를 형성하고 결과적으로 감정 제어의 영향을 분산시킵니다.”
사람들의 뇌가 교란 사진에 어떻게 반응하는지에 대한 EEG (Electroencephalograph) 평가는 1 인칭으로 자신을 언급하기 시작한 후 XNUMX 초 후에 감정적 뇌 중심이 활동을 감소 시켰음을 보여줍니다. 또 다른 연구에 참여한 사람들은 XNUMX 인칭 및 XNUMX 인칭 언어를 사용하여 과거의 고통스러운 경험을 반영했습니다. XNUMX 인칭 자기 대화를 사용했을 때, 그들의 뇌는 고통스러운 감정적 경험을 반영하는 것과 관련된 영역에서 훨씬 적은 활동을 나타 냈습니다.
XNUMX 년 전 정신 분석은 내가 조울증이라고 결론을 내렸을 것입니다. 실험실에서 매우 "나쁜 하루"를 보내면 내 자신과 내 능력을 질책하는 부정적인 자기 대화가 성급하게 나타났습니다. 그 당시, 내 언어 적 자기 학대가 줄어들지 않는다면, 나는 우울증의 깊숙한 곳으로 나선 나선을 발견 할 것입니다. 이 특별한 날, 부정적인 자기 비판의 혼란 속에서 나는 내 머릿속에서 분리 된 제 XNUMX 자의 목소리가 침착하게“브루스,이 쓰레기를 듣는 것보다 더 할 일이 없니? ?”
순간적으로 깜짝 놀랐지 만이 육체없는 목소리의 유머에 상당히 즐거웠습니다. 나는 부정적인 자기 대화를 멈추고 신문을 집어 들고 영화를 찾아 보았습니다. 나는 즉시 내주의를 돌렸고 하향 나선형은 즉시 회피되었습니다. 기쁨은 그날 이후로 부정적인 자기 대화를 시작하는 순간 그 목소리를 기억하고 웃을 수 있다는 것입니다. 그 결과 매번 습관적으로 웃으면 서 내주의를 돌려 부정적인 자기 대화를 자동으로 취소하도록 마음을 재조정했습니다. 더 이상 조울증이 아닌, 이제 나는 조울증입니다!
내가 개인적으로 여러 차례 경험했듯이, 자신의 감정을 즉시 조절하기 위해 XNUMX 인칭 셀프 토크를 사용하는 것은 상당한 생각과 노력이 필요한 기존의 감정 조절 방법보다 훨씬 더 효과적이고 효율적입니다.
결론 : 생활 전략 통제에서 감정을 제거하면 정서적 편견이없는 생활 스트레스를보다 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
위에서 언급 한 연구의 세부 사항 여기에서 찾을 수 있습니다.
계속 지켜봐 주시기 바랍니다 다음 달 뉴스 레터 동영상 이 중요한 주제에 대해.
건강, 행복, 조화를 기원합니다.
사랑과 빛으로
브루스
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