एक सरल उपाय! एक कदम

क्या अच्छा नहीं होगा कि आप केवल प्रतिक्रिया न करें और अपने आप को स्थिति से बाहर रखें? खासकर तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान।

नया शोध (यहाँ उद्धृत, Nature.com) से पता चलता है कि तनाव के समय में, तीसरे व्यक्ति में अपने आप से बात करने से भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और हमारे संवाहक-मन को हमारे अंग "ऑर्केस्ट्रा" के भीतर सद्भाव (यानी, स्वास्थ्य) प्रकट करने में सक्षम बनाता है (यहां वीडियो) उदाहरण के लिए, मान लें कि ब्रूस तनावग्रस्त है और पहले व्यक्ति में खुद को संबोधित करते समय भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील है: "मैं व्यथित क्यों हूं?" तीसरे व्यक्ति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने पर ब्रूस की पूरी तरह से अलग प्रतिक्रिया होती है: "ब्रूस व्यथित क्यों है?"

तीसरे व्यक्ति में अपने आप का जिक्र करने से हम अपने बारे में उसी तरह सोचने लगते हैं जैसे हम दूसरों के बारे में सोचते हैं। यह मन और हमारे व्यक्तिगत अनुभवों के बीच एक मनोवैज्ञानिक दूरी बनाता है और इसके परिणामस्वरूप भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रभाव फैलता है।"

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ (ईईजी) के आकलन से पता चलता है कि लोगों का दिमाग परेशान करने वाली तस्वीरों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह दर्शाता है कि तीसरे व्यक्ति में खुद को संदर्भित करना शुरू करने के बाद उनके भावनात्मक मस्तिष्क केंद्रों ने गतिविधि को 1 सेकंड कम कर दिया। एक अन्य अध्ययन में प्रतिभागियों ने पहली और तीसरे व्यक्ति की भाषा का उपयोग करके अपने अतीत के दर्दनाक अनुभवों पर प्रतिबिंबित किया। तीसरे व्यक्ति के आत्म-चर्चा का उपयोग करने पर, उनके दिमाग ने दर्दनाक भावनात्मक अनुभवों को प्रतिबिंबित करने वाले क्षेत्र में काफी कम गतिविधि प्रदर्शित की।

जैसा कि मैंने कई मौकों पर व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है, किसी की भावनाओं को तुरंत नियंत्रित करने के लिए तीसरे व्यक्ति की आत्म-चर्चा का उपयोग करना पारंपरिक भावना-नियंत्रण विधियों की तुलना में अधिक प्रभावी और कुशल है जिसमें काफी विचार और प्रयास की आवश्यकता होती है। जीवन रणनीतियों को नियंत्रित करने से भावनाओं को दूर करने से भावनात्मक पूर्वाग्रह से मुक्त जीवन के तनावों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का अवसर मिलता है।

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