Oni fyddai'n braf nid yn unig ymateb a gosod eich hun y tu allan i'r sefyllfa? Yn enwedig yn ystod sefyllfaoedd llawn straen.
Ymchwil newydd (a ddyfynnir yma, Nature.com) yn datgelu, ar adegau o straen, bod siarad â'n hunain yn y trydydd person yn helpu i reoli emosiynau ac yn galluogi ein meddwl arweinydd i amlygu cytgord (hy iechyd) o fewn “cerddorfa” ein organ (fideo yma). Er enghraifft, dywedwch fod Bruce dan straen ac yn ymatebol yn emosiynol wrth annerch ei hun yn y person cyntaf: “Pam ydw i mewn trallod?” Mae gan Bruce ymateb hollol wahanol pan fydd yn mynegi ei deimladau yn y trydydd person: “Pam mae Bruce mewn trallod?”
Mae cyfeirio at eich hunan yn y trydydd person yn peri inni feddwl amdanom ein hunain yn y modd ar wahân yr ydym yn meddwl am eraill. Mae hyn yn creu pellter seicolegol rhwng y meddwl a'n profiadau personol ac o ganlyniad mae'n gwasgaru dylanwad rheoli emosiynau. ”
Mae asesiadau electroenceffalograff (EEG) o sut mae ymennydd pobl yn ymateb i luniau annifyr yn dangos bod eu canolfannau ymennydd emosiynol wedi lleihau gweithgaredd 1 eiliad ar ôl iddynt ddechrau cyfeirio atynt eu hunain yn y trydydd person. Myfyriodd cyfranogwyr mewn astudiaeth arall ar brofiadau poenus o'u gorffennol gan ddefnyddio iaith person cyntaf a thrydydd person. Wrth ddefnyddio hunan-siarad trydydd person, roedd eu hymennydd yn arddangos llawer llai o weithgaredd mewn rhanbarth sy'n gysylltiedig â myfyrio ar brofiadau emosiynol poenus.
Fel y profais yn bersonol ar sawl achlysur, mae defnyddio hunan-siarad trydydd person ar gyfer rheoleiddio emosiynau rhywun ar unwaith yn llawer mwy effeithiol ac effeithlon na dulliau rheoli emosiwn confensiynol sy'n gofyn am feddwl ac ymdrech sylweddol. Trwy dynnu emosiynau o reoli strategaethau bywyd yn cynnig cyfle i reoli straen bywyd yn fwy effeithiol heb ragfarn emosiynol.